提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。做提肛运动可以有效改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛。

操作时间

任何时候，任何地方都可以做。每日2～3轮，每轮5～10min、20～30次。

方法/步骤

嘱患者注意力集中，全身放松，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深吸气时提肛且收缩腹部，屏住呼吸并保持2～3s，然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放松，休息2～3s再进行第2次。